减肥一日三餐怎么吃 记得不要太廋了哦

俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。特别对于正在减肥的MM,一日三餐怎么吃的确是一件很苦恼的事情。别急,我来告诉你。

减肥一日三餐怎么吃 记得不要太廋了哦

减肥一日三餐怎么吃

早餐

1.早餐最好吃热的,流食为主

2.不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化

3.酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。

4.搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

5.千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!

午餐

1.尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

2.吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

3.不要吃糖,多吃蛋白质。

4.有条件,午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

1.一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

2.晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

3.9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪

4.睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

减肥的进食顺序

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。

2、喝汤

吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭

此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果

水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

切记,吃饭要慢,吃到八分饱,不能为了追求效率而吃饭。

日常减肥小窍门

1.办公室久坐不站,要起来活动活动。

2.白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。

3.减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。

4.七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:22。
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