春季减肥八大绝招

经过了一个冬天之后,妹纸们是不是在为了身上增加的赘肉而烦恼呢?为了夏天能展示自己完美的身材,妹纸们赶紧在夏天还没有来临之前的春季进行减肥吧?下面给大家介绍春季减肥和排毒的八大绝招,让这些春季减肥的小妙招帮助你健康又有效的减肥。

春季减肥八大绝招

春季瘦身八大绝招

保证正常的饮食习惯

春季减肥并不是要进行节食减肥,那样并不是健康的减肥方式,而是需要一日三餐按时的吃,没有必要为了减少热量而去跳过一餐甚至两餐,那样可能反而会增加更多热量的摄取。因为你上一餐没有吃,下一餐会因为饥饿吃得更多。

控制食量

控制食量能帮助你控制热量的摄入,这是成功减肥的关键。建议把餐具换成小的,可以每餐只吃七八分饱,这样既不会感到饥饿,也不会吃得过饱。

吃富含纤维的食物

膳食纤维能够帮助防止热量摄入过多,是比较好的预防肥胖的营养物质。而且纤维含有的热量比较低,在肠胃中所占的面积也是比较大的,可以帮助降低其他食物的摄取量。富含纤维的食物有像蔬菜、全谷类、豆类食物等。

喝足够的水

水中不含有脂肪,喝水能够帮助提供新陈代谢,帮助排出体内多余的毒素,能够帮助减肥。而且如果是在用餐前喝一杯水的话,能增加饱腹感,可以减少用餐时的进食量。但是要注意春季减肥期间,尽量避免喝含糖饮料或是汽水之类的,那些饮料会增加卡路里的摄入。

游泳

游泳是比较有效的减肥运动,它可以让你全身的肌肉都参与进行,消耗的热量是比较大的。再加上春季的时候,水温一般会低于气温,有利于身体的散热和热量的消耗的。而且游泳时人的新陈代谢速度是很快的,每半小时就能帮助消耗1000左右的卡路里。

健美操

健美操是一种有氧运动,通过各种前后左右移动、弹跳等动作来消耗体内的热量,燃烧脂肪。而且健美操比较方便易操作,直接在家里就可以进行了。

散步

在春季多出去散步可以让你欣赏春季万物复苏的美景,呼吸新鲜的空气。散步最轻松简单的运动,也是能帮助消耗热量的运动。散步的距离越远,燃烧的热量也就多。

带上计步器

在出去进行散步或快走的时候,带上计步器,能帮助你清楚的知道自己的行进进度,也能起到督促继续坚持下去的作用。

春季排毒八大绝招

在春季减肥最重要的就是把身体多余的毒素排出体外,这样才能有好的减肥瘦身效果。

空腹喝蜂蜜

蜂蜜中含有的糖分比较丰富,可以吸取体内水分留在肠道中,有利于排便。而且蜂蜜中还含有多种酵素,能促进消化和新陈代谢,空腹喝杯蜂蜜水能推动体内毒素和废物的排毒。

空腹喝凉牛奶

因为冷的刺激能加快肠道蠕动,而且牛奶中是含有大量乳糖的,但是一般乳糖没有消化完全就被排出体外。因此空腹喝凉牛奶能帮助通便,排出体内毒素。

喝花草茶

花草茶是能起到排毒养颜的效果的,在春季减肥期间适量的喝些花草茶对于调节肠道效果也很好,可以帮助身体很好的排毒瘦小腹排油腻。

喝食醋

可以每天早晚喝一次30ml左右的食用醋,能帮助肠胃蠕动,促进消化,帮助排出体内的废弃物和毒素。不过胃酸过多的人慎用。

吃苹果

苹果中含有的纤维素含量是会比一般的水果要高的,再加上苹果中是含有一些果胶的,会使大便变软,可以促进排便。

吃黑木耳

黑木耳中的植物胶质是具有较强的吸附力的,可以将残留在体内的废弃物和毒素排出体外,起到清胃涤肠的作用。

喝红糖水

红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、葡萄糖等成分,对皮肤细胞具有强效的抗氧化以及修护的作用,可以让肌肤美白,而且红糖中含有一种神奇的“糖蜜”成分,具有强力的解毒功效。

吃番薯

番薯中含有丰富的维生素和纤维素,能令肠道内的废弃物排出体外,帮助排毒减肥。

春季减肥小妙招

吃新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中是含有丰富的维生素和微量元素,是属于碱性食物,可以帮助中和掉体内大量的因吃肉而产生的酸性物质。而且新鲜蔬菜中含有的丰富纤维素能帮助消化,可以促进脂肪的燃烧。

在吃饭之前喝汤和吃水果

在吃饭之前喝汤或者是吃水果,都是可以帮助缓解饥饿感,帮助减少用餐时的进食量,可以减少更多食物热量的摄入。

保持正确的坐姿

美眉们一天最多的时间,是上班的时候坐着。在坐的时候也是要保证有正确的坐姿的,不要跷二郎腿,容易使腿部脂肪堆积,也可能导致腰腹部的脂肪也增多。正确的坐姿不仅预防一些颈椎上的疾病,而且还能帮助瘦身。

保证充足的睡眠时间

想要好的减肥效果,充足的睡眠时间也是需要保证的。因为睡眠不足会使得你的体内的新陈代谢下降,让人体分泌出更多的皮质醇,可以刺激人的饥饿感,会让你在白天的时候摄入更多的热量。

做一些简单的小动作

瘦腹部动作

1、坐在体操垫上后双腿伸直同时打开并抬起,身体坐直,脚跟不要着地保持一段时间。

2、坐下后身体坐直双腿打开抬起,反复做交叉动作,像剪刀一样。建议可以将一本书放在腹部,可以防止腰部下垂。

3、身体坐直保持静止,深呼吸,抬起双腿使整个身体呈“船式”,腹部用力数到30后停止。反复进行5次练习。

4、身体坐直保持静止,抬起双腿,双手前伸、后伸交替进行,期间保持双腿不落地。

5、躺下后双腿模拟蹬自行车练习,最好能坚持五分钟。

瘦腿动作

1、办公族因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。

2、坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。

3、双脚自然垂直,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直。

4、睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:29。
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