晚上不吃饭能减肥吗 晚上不吃饭有什么危害

随着生活条件的好转,饮食中油脂含量越来越多,因此越来越多的人有肥胖的趋势,也有越来越多的人选择减肥,那么晚上不吃饭能减肥吗?

晚上不吃饭能减肥吗 晚上不吃饭有什么危害

晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭有减轻体重的作用。

晚上不吃饭可以减少一天中约三分之一的热量摄入,减少了很多的热量,因此为了维持正常的生理需求,人体会消耗自身已经储存好的能量,因此有减轻体重的作用。

晚上不吃饭有什么危害

没精神

晚上不吃饭的话,身体中没有足够的碳水化合物,而供给大脑的能量只能是葡萄糖,不吃晚饭,长时间血糖含量较低,会出现没精神的情况。

胃炎

人体经过千百年的发展,已经有了于一日三餐有关的基因和生活习惯,每天当到了该吃饭的时候都会分泌一定的胃酸,若长时间胃中没有食物,胃酸会直接作用在胃壁,容易出现胃炎的情况。

胆结石

肠胃中有食物消化的时候,胆汁也会分泌出来,帮助脂肪的消化,那么,晚上不吃饭的话,从中午开始囤积的胆汁到第二天吃早饭的时候才能排出,长期这样的话会出现胆结石的情况。

晚上不吃饭减肥能长期减肥吗

晚上不吃饭减肥的作用不能长期保持。

一旦晚上开始吃饭,体重就会反弹,甚至身体会因为长时间没有足够的能量而大量蓄积能量,因此体重甚至比之前更重。并且晚餐不吃饭减的体重有一定的限度,不会抑制瘦下去,到一定程度体重就不会再减轻了。

晚上怎么吃对减肥有利

晚上完全不吃其实对减肥并不利,应该适量食用一些低脂、低油、低糖、低盐、高纤维、高蛋白的食物,比如说煮鸡胸肉、牛肉、燕麦、水果、蔬菜等,热量含量低有不会因为长时间空腹导致不适。

减肥吃东西要注意什么

1.减肥不能完全依靠节食减肥,应该运动和控制饮食一起,保持健康的运动和低热量高蛋白的食物摄入。

2.减肥不要喝冷饮、果汁、奶茶之类的食物,可以喝温白开水,温水有促进脂肪燃烧的作用,对减肥有利。

晚上减肥吃什么

海鲜冬瓜汤+一小碗糙米饭

冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂,适合减肥的时候食用。

鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

双菇苦瓜汤+一个苹果

苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇纤维素含量高,苹果果胶含量高,因此饱腹感很强,还有较多的汤水的话,适合晚上食用

小碗燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,能降低热量的摄取,并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助;竹笋纤维素含量高,饱腹感强;而凉拌海带性寒,食用之后肠道滑利性强,食物吸收的时间短,可以避免发胖。

减肥不吃晚饭的危害

影响工作学习效率

而且现代人工作学习都到很晚,加班或学习到八九点甚至十一二点的时候,不吃晚饭的话功能不足,很影响工作和学习的效率。

影响睡眠

下午由于消耗能量,晚上会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要吃东西”,这时候坚持不吃饭补充能量,会使神经一直保持兴奋,睡觉之后大脑还是在活动的,大脑得不到正常休息,第二天会感觉很疲惫,工作学习效率更低。

伤肠胃

饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物大量胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能。

诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:38。
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