春季减肥最有效的方法

进入春天,就意味着夏天也不远了,很快就要穿上美美的夏装。但是很多美眉经过一个冬天的进食滋补,悄悄一称发现自己长了那么多肉,于是就寻找各种减肥方法来瘦身。下面就给大家介绍一下春季减肥的方法,看看春季减肥有哪些方法。

春季减肥最有效的方法

运动减肥

冬天因为天气寒冷,很多人都懒得去运动,所以要在春季减肥运动是必不可少的。

慢跑

慢跑可以达到有氧锻炼的目的,而随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。所以每天慢跑40-60分钟左右,可以让你的脂肪燃烧,消耗热量。

散步

春季温度回暖,可以每天晨起进行散步,步行30分钟可以帮助你燃烧90-360卡的能量,每天坚持也是可以帮助你燃烧脂肪的。

骑自行车

春季的时候,万物复苏,你可以每天骑上半小时的自行车,不仅能欣赏春景,还能消耗热量。

跳绳

这项练习不但能够锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉,还能快速的燃烧脂肪。

瑜伽

每周练瑜伽3至4次,不仅可以伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。

除了这几种运动方式,其实还有很多其他的运动可以进行,像快走、竞走、游泳、健美操等,每天能坚持二十分钟以上,都是可以有效的燃烧体内脂肪,消耗热量,达到减肥的目的的。

饮食减肥

春季是减肥排毒的最佳时节,可以吃一些有效排毒的蔬菜来达到减肥的效果。

菠菜

春季是吃菠菜的好时机,它含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,类胡萝卜素的含量也很丰富,帮你美容养颜。

芥蓝

芥蓝是春季代表性食物,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。可以用蒸煮的方式来做,当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。

韭菜

韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素一一清除,而韭菜独特的味道来自硫化合物,能令肝脏功能保持正常,令毒素不能堆积。

小松菜

小松菜富含各种各样的维生素和矿物质,而且富含的钙质含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的叶绿素,其排毒、解毒效果很强。

土豆

土豆含有的维生素C,在遇热后几乎不会受损害,而且3月开始出产的土豆,所含维生素C的含量是最丰富的。当土豆加热冷却后进食,一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质,从而促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。

高丽菜

高丽菜也是比较常见的蔬菜,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。而且不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。

西红柿

西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时,超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。

喝减肥茶减肥

除了进行运动和在饮食方面吃些排毒食物,还可以喝一些减肥茶来帮助减肥的。

普洱茶

普洱茶中含有咖啡碱,咖啡碱能够加快消化系统的正常运动,促进消化。而且还具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效,长期饮用不但能减肥,还可以美容的。

桃花茶

桃花茶可以促进肠道蠕动、帮助通便。在减肥的时候,可以适当的喝一些,帮助减肥。

柠檬茶

柠檬既是美味的水果,也可以制造出瘦身效果极佳的减肥饮品,柠檬能带给你饱腹的感觉,同时可以利尿和保持血液的通畅,促进排水,解除水肿的烦恼。

山楂茶

山楂茶微酸,可以健胃消食,还有利尿的功效,加快肠胃的蠕动,将山楂茶作为日常的饮品来喝,可以让每天都有减肥瘦身消脂的功效。

大麦茶

粗粮中都含有很多的膳食纤维,这些膳食纤维能清理肠道的垃圾,帮助肠道蠕动,让肠道壁更加清洁,大麦则属于粗粮类,所以经常喝大麦茶,能够防止肥胖。

按摩减肥

按摩减肥是通过按摩局部,腹部或全身,来促进身体脂肪的运动和重新分布,使脂肪处于柔软而且容易燃烧的下沉积状态,以达到减肥的目的。比较常见的是消除小肚腩的腹部按摩,可消除腹部脂肪,促进肠道的蠕动,帮助消化和排便。

站立或平躺都可以,推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴到腹部用力向前或向下推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,就像水中的浪花一样,由上腹移到小腹做3~4次,再从左向右推3~4次,以腹部有微微痛感为宜。需要注意的是身上有伤或疾病的女性及在经期,妊娠期和产后恶露未净的时期,不适合进行按摩。

温馨小贴士

在春季进行减肥,需要注意的是要保证均衡的饮食,更均衡一点的饮食,可以给身体提供更平衡的营养所需,并且控制住热量的摄取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取,然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:41。
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