不节食减肥的最佳方法

不节食就能减肥的方法多种多样,爱吃不想节食可以运动减肥,也可以吃水果减肥,就连泡热水澡都有一定的减肥效果,实在不需要亏待自己的胃。下面就来看看众多不节食减肥法中哪些减肥效果更好!

不节食减肥的最佳方法

早点吃晚餐减肥

下午16:00是代谢高峰期,到了晚上19:00以后代谢变慢,23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。

我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完,也就是说,如果23:00睡觉的话,要在晚上19:00点之前吃完饭,这样才能避免食物滞留,变成脂肪囤积在体内。

有氧运动有助减肥

有氧运动能提升基础代谢,帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取,又想变苗条,就要动起来多做有氧运动,增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时,下午16:00运动1小时。

早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动,以免引起空腹低血糖,可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动,比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

多喝热水减肥

喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢,特别是运动完,身体出汗发热的时候,喝一杯温开水,身体脂肪燃烧会更快,排汗排毒也会更多。此外,不想节食就能瘦下来,还要将你所有的饮料都换成温开水,这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

泡澡减肥

泡澡时体表血液循环加速,会刺激汗腺发汗,和喝热水减肥一样,能促进脂肪分解燃烧,对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右,水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟,以免大脑缺氧。

多吃蔬果减肥

蔬果的热量要低于米饭和肉类,且纤维素含量高,容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子,可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。

推荐蔬果:番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。

手术抽脂减肥

手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪,不用节食,不用运动,个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端,比如存在安全风险,术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:42。
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